A
zumba dominou as academias de todo o país e conquistou uma legião de
adeptas pela promessa de esculpir a silhueta com uma dose extra de
diversão. E agora surge uma nova modalidade que promete não apenas
entreter e detonar as gordurinhas extras, como também definir,
fortalecer as pernas e deixá-las incríveis, a sentao.
A ideia é a mesma da versão tradicional:
usar diversos ritmos musicais em um exercício cardiovascular poderoso. A
diferença? A cadeira. “Nela temos o objeto como parceiro, UM AUXÍLIO
PARA TRABALHAR OS MOVIMENTOS COMO ELEVAÇÃO DE PERNAS, DE JOELHO E
AGACHAMENTO. É como um step mais alto que vai tonificar o quadril e te
deixar mais definida”, explica JÚ LOPES, professora de Zumba da Step
Dance.
OS BENEFÍCIOS
Além dos benefícios da modalidade
clássica, como a alta queima calórica, o desestresse e a perda de
gordura corporal, a zumba sentao traz algumas outras vantagens, como a
melhora da coordenação motora e a capacidade de esculpir as curvas. “É
UMA ÓTIMA ATIVIDADE PARA QUEM BUSCA FORTALECIMENTO E TONIFICAÇÃO
MUSCULAR, e você ainda ganha mais discernimento de espaço, força e
resistência. Apesar de exigir bastante das pernas, ela trabalha tanto
membros inferiores quanto superiores e É POSSÍVEL PERDER ENTRE 700 E MIL
CALORIAS se fizer com bastante pique”, conta.
AS AULAS
A especialista diz que uma aula de uma
hora utiliza cerca de 12 músicas com ritmos bem diferenciados, e que as
coreografias vão mudando para que cada encontro seja novo e estimulante.
“Está liberado para praticamente todas as pessoas, mas PARA QUEM TEM
PROBLEMAS NOS JOELHOS OU NAS PERNAS é preciso conversar com o médico ou
professor para que os movimentos sejam adaptados para você”, completa.
Você só vai precisar levar roupas leves de ginástica, um tênis e – claro
– aquela dose extra de disposição. Abaixo, a instrutora mostra uma
rotina realizada em sala.
PASSO 1:
em pé, de frente para a cadeira com um dos pés sobre a base da cadeira,
erga o braço oposto da perna que está apoiada na cadeira.PASSO 2: sentada na cadeira com as pernas afastadas, alongue as coxas.
PASSO 3:
levante e apoie as mãos na cadeira, deixando os joelhos
semi-flexionados. Desta forma use os pulsos para impulsionar o salto com
o quadril para cima, mantendo as mãos apoiadas na cadeira. As pernas
devem estar bem estendidas, assim como o tronco e os braços.
PASSO 4:
após essa sequencia, com os braços a frente do corpo faça o movimento
de step, alternando os pés. Repita os exercícios três vezes, seguindo a
música.
PASSO 6:
depois, eleve o joelho novamente com os braços a frente do corpo na
altura dos ombros abertos e contraia o abdômen. Ao abrir os braços solte
o abdômen, ao fechar os braços contraia, sempre alternando as pernas.
PASSO 7:
fique em frente à cadeira com os punhos fechados braços bem delineados e
semiflexionados. Dê um passo para a direita e leve os braços para o
lado oposto na esquerda e o tronco para a direita em direção as pernas.
Volte para o meio e faça do mesmo jeito para o outro lado.
DICA: todos os exercícios devem ser repetidos três vezes durante a música.
DaquiDali